Cómo Evitar Distracciones en la Era Digital

Evitar distracciones jamás ha sido tan difícil. Con toda la información y entretenimiento que tenemos disponible a tan solo un clic de distancia, es un gran reto concentrarse en nuestros planes y responsabilidades. El problema es que podríamos disfrutar más el descanso una vez completamos lo que tenemos propuesto, entonces ¿por qué renunciamos a un descanso más pleno por el placer instantáneo?

Contenidos

Estímulos que te hacen perder el enfoque
Comportamientos que deterioran tu capacidad de concentración
Fases de la formación de una adicción
Pasos para recuperar tu atención
Pasos para planificar un objetivo a largo plazo

Evitar Distracciones para Controlar tu Tiempo

Las distracciones, como los celulares, la televisión o los servicios, están diseñadas para producir dopamina, una hormona que nos genera un placer instantáneo. La dopamina no es dañina, pero no es duradera, por lo que puede provocar adicciones. La respuesta no es evitar todas las actividades de ocio, sino buscar la dopamina en actividades sanas. Estos son los placeres dañinos que debes evitar:

Buscar estímulos instantáneos: Cuidado con las actividades que no aportan nada a largo plazo, pero están diseñadas para atrapar tu atención, como las redes sociales.
Abandonar experiencias reales: Elige pasar tiempo en aficiones que te permitan conocerte a ti mismo(a) o construir vínculos con tus seres queridos.
Elegir alternativas fáciles: Recuerda que vale la pena planear un proyecto u organizar una salida con amigos, te sentirás más realizado(a) que al ver tu celular por horas.
Refugiarnos en la zona de confort: No dejes que la incertidumbre te detenga de practicar un nuevo deporte o salir con tus amigos, una vez empiezas tomarás seguridad con el tiempo.

En el libro en inglés de 304 páginas “Dopamine Nation“, la psiquiatra y autora Dra. Anna Lembke explora interesantes descubrimientos científicos que explican por qué la búsqueda incesante del placer solo nos causará dolor y adicciones. Además, explica cómo encontrar el equilibrio entre placer y concentración, y por qué encontrar ese equilibrio es más importante ahora en la era digital.

Es posible combatir las distracciones y recuperar tu capacidad de concentración, no obstante, la solución no tiene por qué ser solo sacrificios. A continuación, te presentamos un Extracto con consejos para identificar las distracciones dañinas que destruyen tu atención y te presentamos soluciones que puedes seguir paso a paso.

Citas memorables:

“Todos somos miserables porque intentamos evitarlo con demasiada intensidad”
“¿Qué tal si en vez de buscar escapar del mundo, saltamos hacia él y lo enfrentamos?”
“Hacemos cualquier cosa para distraernos de nosotros mismos, pero evitar el dolor lo incrementa”
“Quizá hemos dañado a nuestros niños al evitar que enfrenten las consecuencias del mundo real”