La ansiedad social afecta afecta a cerca del 40% de la población. Allí pertenecemos muchos(as) de los que nos colocamos etiquetas como “introvertido(a)” o “tímido(a)”. O los que a veces nos sentimos “raros(as)” o que “no encajamos”.

La doctora Ellen Hendriksen también padece de ansiedad social y ha dedicado su vida a estudiar esta condición desde el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston. En su libro “How To Be Yourself” –Cómo Ser Tu Mismo(a)– revela valiosas técnicas.

El libro no se encuentra disponible en español. Aquí abajo se encuentra el extracto (PDF de 3 páginas ilustrado y escrito en español) que contiene sólo la esencia útil del libro.

La Ansiedad Social Tiene Remedios Caseros

De acuerdo a la experiencia de la Dra. Hendriksen, las herramientas de la terapia cognitivo-conductual sirven para “auto-curarse” de esta condición. El objetivo es que hagas las paces con tu mente. Esto se puede lograr con técnicas naturales que vienen siendo como remedios caseros.

La ansiedad social, dice la especialista, es una especie de enemigo interno que nos hace entrar en duda sobre nuestra valía. Sin embargo, se puede superar haciendo dos cosas. Lo primero es vencer el miedo que provoca el trastorno. Lo segundo es tomar riesgos para descubrir el potencial escondido.

El extracto incluye estos contenidos:

• Consejos para superar la ansiedad social
• Técnicas para vencer el miedo
• Cómo dominar a tu crítico(a) interior
• Cómo hacer más amistades

La Dra. Hendriksen argumenta que en la mayoría de casos, la ansiedad social puede superarse con técnicas que se pueden practicar diariamente en situaciones cotidianas. Por ejemplo, hacernos preguntas que nos obligan a llevar dramas emocionales al plano racional.

Algunas Citas Memorables

• “Aunque la típica evasión ofrece un alivio inmediato, casi siempre va seguida de un sabor amargo de culpa, vergüenza, decepción o frustración”
• “Es desgastante y frustrante vivir atrapado(a) en tu propio mundo de posibles juicios, o atrapado(a) en tu propia cabeza juzgándote a ti mismo”
• “La ansiedad social además del miedo a ser juzgado; también es miedo a que los jueces tengan razón”

Aquí puede explorar el libro en su versión en inglés. Es un libro de 320 páginas publicado en el 2018. Se ha traducido a otros idiomas pero no a español. El extracto, que sí está escrito en español, contiene sólo los consejos más útiles ilustrados en 3 páginas fáciles de leer.

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